拿什么解救软弱的膝盖:穿鞋、姿态和饮食都很重要?

拿什么解救软弱的膝盖:穿鞋、姿态和饮食都很重要?
  参考消息网8月18日报导 外媒称,维护膝盖一直是运动达人的重要课题,五招办法能够帮你处理膝盖痛苦的烦恼。  据英国《卫报》网站8月11日报导,不仅仅是拉伸,经过运动和饮食的结合,施行以下办法都能够保证人们在练习时削减对膝盖的损害。  坚持健康体重  特许理疗师劳拉·贾米森解说说,从根本上说,体重越重对关节的影响就越大。保证肌肉质量百分比高于体脂百分比是坚持肌肉力气的要害,这有助于保证你能够杰出举动。英国饮食协会发言人苏贝奇说:“每减掉0.5公斤,咱们就会把每一步经过膝关节的分量削减2公斤。”身体脂肪过剩,尤其是腹部脂肪过剩会使任何骨关节炎症状更糟。  练习  英国医疗健康协会部属惠灵顿医院的参谋贾尔斯·斯塔福德说:“一种常见的误解是,人们认为练习会加剧关节痛苦,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,经过杰出的运动和肌肉力气,能够改进乃至防备髋关节问题。斯塔福德主张进行承重练习,比方蹲坐,还有一些轻量级哑铃操练。  改动你的套路  提到练习,多样化是要害。贾米森主张进行杰出的骨密度和力气练习。瑜伽能够协助坚持杰出的身体柔韧性,但贾米森说,要将它与其他方式的练习结合起来。  斯塔福德正告说,过度拉伸它会把关节带过其天然生理规模,这可能会对关节及周围结构形成损坏。  地中海饮食  注册营养师贝克说:“最近的一些研讨标明,富含饱满脂肪的饮食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、饼干、黄油和椰子油中——可能会削弱膝关节和臀部的软骨,使其更简单受损和损失缓冲才能。”她引荐一种地中海式饮食,富含橄榄油或菜籽油等单一不饱满脂肪,富含生果、蔬菜、全麦、坚果和种子。此外,还要留意你的维生素D水平,这对骨骼发育至关重要:在英国,五分之一的人维生素D水平较低。  姿态很重要  贾米森说,坚持杰出的姿态是避免呈现一起问题的要害。他说:“你尤其要当心自己的背部:现在还没有手术能够代替椎间盘或脊柱。”英国国民保健准则发布了应对常见姿态过错的在线攻略。穿正确的鞋子进行练习和活动也很重要。(编译/赵艳)